Envisagez-vous un régime sans repas pour perdre du poids rapidement et devenir plus mince ? Avant de décider de le faire, il est préférable de connaître les faits qui se cachent derrière le régime sans repas.
L’efficacité du régime sans repas est encore débattue. Certains pensent qu’il est efficace pour vous aider à perdre du poids, mais d’autres pensent le contraire.
Efficacité du régime sans repas dans la perte de poids
Les recherches visant à déterminer si le régime sans dîner est efficace pour perdre du poids et rendre le corps plus mince doivent encore être menées. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez pas le faire. La raison en est que, si elle est effectuée de la bonne manière, la perte de poids n’est pas une chose impossible à obtenir.
L’habitude de manger le soir est connue pour être liée à des habitudes alimentaires malsaines. La plupart des gens optent pour des en-cas riches en calories et pauvres en nutriments, comme les chips et les biscuits, après le dîner ou lorsqu’ils n’arrivent pas à dormir.
Ce n’est certainement pas une bonne chose, car la consommation excessive d’aliments riches en calories peut, à long terme, entraîner une prise de poids. Pour éviter cela, un régime sans dîner peut être une option efficace.
Alors, qu’est-ce qui rend le régime sans repas efficace pour perdre du poids ? Voici quelques faits que vous devez connaître :
Les aliments consommés après le dîner peuvent ne pas être brûlés au maximum pendant votre sommeil, contrairement au petit-déjeuner et au déjeuner qui seront brûlés pendant l’activité.
Manger la nuit peut perturber votre sommeil, en particulier pour les personnes souffrant de RGO, tandis que le manque de sommeil peut vous donner faim et réduire votre métabolisme, ce qui peut conduire à l’obésité.
Ne pas manger le soir peut être l’une des méthodes du jeûne intermittent, qui est également censé aider à perdre du poids.
Cependant, les raisons ci-dessus ne peuvent pas être utilisées comme référence pour dire que vous pouvez perdre du poids simplement en évitant de dîner. Cette méthode doit néanmoins être compensée par un apport et une dépense caloriques équilibrés, une alimentation adéquate et un exercice régulier.
Mise en œuvre d’un régime sain sans dîner
Un régime sain sans dîner ne nécessite en fait que d’éviter les en-cas malsains et riches en calories, et non le dîner lui-même. Cela doit être fait avec discipline, tout en gardant un œil sur les calories et les nutriments que vous consommez. Ainsi, en plus de perdre du poids, votre corps deviendra également plus sain.
Voici les étapes que vous pouvez suivre pour mettre en place un régime sans dîner :
Fixez une heure pour votre dernier repas et respectez-la régulièrement. Essayez de prendre votre dernier repas avant 19 heures ou 3 heures avant de vous coucher.
Prenez toujours un petit-déjeuner riche en protéines pour contrôler votre appétit tout au long de la journée.
Ne sautez pas le déjeuner car cela peut vous donner faim et vous faire manger beaucoup dans l’après-midi.
Cachez ou donnez vos en-cas aux autres, afin de ne pas être tenté de les manger.
Restez actif tout au long de la journée.
Dans la mesure du possible, faites régulièrement de l’exercice pendant au moins 20 à 30 minutes chaque jour.
Mangez des en-cas sains (150 calories maximum), tels que des yaourts, lorsque vous avez vraiment faim le soir. Évitez les aliments épicés et caféinés qui rendent le sommeil plus difficile.
La nutrition et le nombre total de calories que vous injectez dans votre corps jouent un rôle important dans la perte de poids, quel que soit le régime que vous suivez. Si vous ne dînez pas mais que vous consommez quand même plus de calories pendant la journée que lorsque vous faites de l’exercice, la perte de poids sera toujours difficile à atteindre.
Faisons plus attention à votre alimentation. Pour vous assurer de vos besoins caloriques et nutritionnels, vous pouvez également consulter un nutritionniste, afin de mieux comprendre comment perdre du poids.
