Si vous êtes déterminé à perdre du poids mais que vous avez besoin d’aide, pourquoi ne pas investir dans une smartwatch pour suivre et compter vos efforts ?
Nous sommes si nombreux à vouloir perdre du poids aujourd’hui que les ventes de smartwatchs ne cessent de croître. Si vous avez investi dans une nouvelle smartwatch ou si vous en possédez déjà une, en tirer le meilleur parti vous aidera à obtenir les résultats escomptés. Nous avons rassemblé quelques étapes clés que vous devez franchir pour que votre démarche de perte de poids progresse au rythme que vous souhaitez.
Obtenez une base de référence pour commencer
Avant de commencer à améliorer votre santé et à perdre du poids, vous devez établir une base de référence pour savoir où vous en êtes actuellement, afin de pouvoir suivre efficacement vos progrès. Les smartwatches sont parfaites pour cela, car elles peuvent suivre ce que vous réalisez et vous fournir les informations dont vous avez besoin pour commencer à planifier vos objectifs.
Commencez par entrer votre poids dans l’application compagnon de la smartwatch, puis effectuez une journée ou une semaine normale pour voir combien d’activité vous faites. Une fois la période de référence terminée, vous verrez quelle est votre activité moyenne chaque jour et combien de calories vous consommez. Vous pourrez alors vous fixer un premier objectif à atteindre – plus de pas, plus d’exercices ou l’ajout d’une nouvelle activité sont autant d’étapes à franchir.
Combien de pas pour réussir ?
Une personne moyenne fait 3 000 pas par jour, mais les smartwatches sont conçues pour vous faire viser les 10 000 pas ! La raison pour laquelle ce nombre est si élevé est qu’il existe des preuves scientifiques qui montrent que vous pouvez améliorer votre sensibilité à l’insuline de trois fois, ce qui vous aide à réduire le risque de diabète.
Toutefois, si vous n’arrivez pas à faire 10 000 pas par jour, ne paniquez pas ! Viser les 5000 pas pour commencer aidera votre corps à gérer plus efficacement les glucides que vous consommez et entraînera une perte de poids parallèlement à une alimentation saine.
Il n’y a pas que le cardio
Il est facile de croire qu’une smartwatch ne permet de suivre que le cardio, surtout si vous ne l’avez utilisée que pour compter les pas jusqu’à présent, mais l’entraînement en résistance est également possible ! En combinant l’entraînement par intervalles et le cardio, vous vous assurez que votre corps bénéficie d’un entraînement complet chaque jour et vous aide à perdre du poids rapidement sans vous épuiser.
Le suivi de l’entraînement par résistance ou de l’entraînement musculaire devrait être aussi simple que de le sélectionner comme type d’activité et d’arrêter de le suivre lorsque votre entraînement est terminé. À mesure que votre résistance s’améliore, vous pouvez enregistrer des poids plus lourds et un plus grand nombre de répétitions.
Mélangez avec l’entraînement par intervalles pour obtenir des résultats optimaux.
Chaque smartwatch offre un certain nombre d’options de suivi différentes. L’entraînement par intervalles est donc un moyen facile d’enregistrer vos séances d’entraînement et d’obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids. L’entraînement par intervalles nécessite des répétitions de haute intensité avec des pauses de récupération intégrées à la séance d’entraînement.
Ces entraînements permettent de brûler beaucoup de graisses et aident votre corps à tirer le meilleur parti de chaque mouvement sans avoir l’impression de ne pas pouvoir continuer à cause de la fatigue. Un taux élevé de combustion des graisses est synonyme d’excellents résultats sur la balance et vous laissera un sentiment d’accomplissement car vous progresserez rapidement lorsque vous utiliserez ce type d’entraînement dans votre routine quotidienne.
Concentrez vos efforts pour bouger toutes les heures
L’un des problèmes de santé les plus préoccupants à l’heure actuelle est le nombre de personnes qui mènent un mode de vie sédentaire. Pour être considéré comme sédentaire, il faut être assis pendant une grande partie de la journée sans faire beaucoup d’activité. Ce manque de mouvement est non seulement dangereux pour la santé, mais il signifie également que les calories que vous mangez sont difficiles à éliminer, ce qui entraîne une prise de poids plutôt qu’une perte.
La bonne nouvelle, c’est que la première étape pour mettre fin à cette sédentarité est de bouger au moins 250 pas par heure d’éveil. Les montres intelligentes proposent des rappels de mouvement. Ainsi, si vous approchez de la fin d’une heure et que vous n’avez pas fait vos pas, vous recevrez un coup de pouce qui vous incitera à vous lever. De plus, vous pouvez également suivre le nombre d’heures pendant lesquelles vous avez réussi à bouger, ce qui en fait un excellent moyen de suivre vos efforts.
Suivez votre hydratation
Il est intéressant de noter qu’un corps hydraté est beaucoup moins susceptible de trop manger et de prendre du poids. La raison en est que nous pouvons confondre faim et soif, ce qui signifie que nous alimentons souvent notre corps alors que nous avons en réalité besoin d’eau.
Si vous voulez maximiser votre perte de poids, utilisez votre smartwatch pour suivre votre consommation d’eau chaque jour et vérifiez que vous en avez consommé suffisamment avant de prendre un repas. De plus, si vous planifiez votre consommation d’eau une demi-heure avant de manger, vous aurez moins tendance à trop manger, ce qui vous aidera à perdre encore plus de poids !
Visez les centimètres et non les kilos
L’avantage d’utiliser une smartwatch pour vous aider à perdre du poids est qu’elle se concentre sur votre santé plutôt que sur votre poids. Nous sommes nombreux à être obsédés par la balance lorsque nous essayons de perdre des kilos superflus, mais c’est une fausse économie qui peut entraver vos progrès.
En vous concentrant sur l’amélioration de votre santé et de votre forme physique, vous vous assurez que votre parcours de santé se déroule bien. De plus, si vous tenez à compter quelque chose, mesurez vos centimètres en moins plutôt que votre perte de poids, car cela vous donnera une meilleure idée de l’impact de vos efforts.
Les smartwatches favorisent la réussite
Il est clair qu’une smartwatch est un outil puissant pour toute personne désireuse de perdre du poids. Vous pouvez suivre vos apports quotidiens, organiser vos séances de fitness et d’entraînement, recevoir des rappels pour bouger et éviter la déshydratation. La montre que vous choisissez doit offrir la meilleure solution pour vos besoins, ce qui signifie que vous devez prendre le temps de magasiner avant de dépenser votre boîtier. En fin de compte, avec la bonne smartwatch et la bonne motivation, vous pouvez vous réjouir d’être en meilleure forme !
Tirer le meilleur parti de votre tracker de fitness ou de votre smartwatch
Nous avons constaté que les smartwatches et les trackers de fitness étaient très imprécis dans le suivi de statistiques telles que les pas, la distance et la fréquence cardiaque. Nous avons testé des produits de marques populaires, par exemple, qui présentaient des erreurs allant jusqu’à 60 % pour la mesure de la fréquence cardiaque ou 80 % pour l’enregistrement des pas.
Choisir l’un des meilleurs trackers de fitness ou l’une des meilleures smartwatches vous permettra de disposer d’un appareil précis. Mais vous pouvez aussi donner un coup de pouce à votre appareil.
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Saisissez des données biométriques pour améliorer la précision
Sur l’application du smartphone, recherchez les options permettant d’ajouter des données biométriques supplémentaires. Sur certains modèles, vous pourrez le faire sur l’appareil lui-même. C’est une bonne chose d’avoir cette option, car cela peut être plus facile à faire sur le grand écran de votre téléphone. L’ajout de votre taille ou de votre longueur de foulée devrait améliorer la précision du nombre de pas et de la distance calculée à partir des pas.
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Portez-le correctement
Il est important de positionner correctement votre tracker de fitness ou votre smartwatch, en particulier si un moniteur de fréquence cardiaque y est intégré. Suivez les conseils de positionnement de votre appareil, soit dans le manuel, soit lors de la configuration sur votre smartphone, en précisant notamment si vous prévoyez de le porter au poignet droit ou gauche, si vous pouvez saisir cette information.
En général, un tracker doit être porté juste au-dessus de l’os du poignet, et suffisamment serré pour ne pas glisser, mais certains fabricants sont plus précis. Suunto, par exemple, indique que vous devez porter votre smartwatch un doigt au-dessus de l’os du poignet pendant l’utilisation quotidienne, et deux au-dessus de l’os du poignet pendant l’exercice.
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Fixez des objectifs et faites-vous des amis
Certains des meilleurs trackers de fitness et smartwatches que nous avons vus vous permettent de fixer des objectifs personnalisables, de vous mesurer à vos amis en ligne, de gagner des « badges » et de consulter les résumés hebdomadaires de vos séances d’entraînement. Ces options vous aideront à suivre vos progrès et à rester motivé. Soyez ambitieux mais réaliste lorsque vous fixez vos objectifs, et modifiez-les au fur et à mesure de vos progrès, afin de ne pas vous reposer sur vos lauriers ou d’avoir l’impression d’échouer et d’abandonner prématurément.
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Effectuez des mises à jour
Il est important d’exécuter les mises à jour sur votre tracker de fitness ou votre smartwatch et sur l’application compagnon lorsque vous y êtes invité. Les mises à jour permettent de corriger les bugs et d’introduire de nouvelles fonctionnalités, tout en vous assurant que vous bénéficiez de toutes les mises à jour relatives à la confidentialité et aux données.
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Gardez-la propre
Veillez à garder votre montre de fitness ou votre tracker d’activité propre, en particulier après avoir fait de l’exercice ou l’avoir porté pendant de longues périodes. Si vous ne le faites pas, le bracelet peut commencer à sentir mauvais et même provoquer une éruption cutanée.
La plupart des trackers de fitness ou des smartwatches ont un bracelet en plastique ou en caoutchouc. Il est souvent possible de les nettoyer en les essuyant avec un chiffon humide et en utilisant un savon doux pour éliminer toute trace d’huile ou de saleté, mais vérifiez les instructions du fabricant. Certains vous disent de n’utiliser que de l’eau, et que le savon, le désinfectant pour les mains, les lingettes nettoyantes et les produits d’entretien ménager peuvent être trop agressifs, ou peuvent rester coincés sous la bande et irriter votre peau. D’autres vous permettent d’utiliser un nettoyant sans savon.
